如何预防癌症?做好这6件事可以降低癌症风险

类别: 癌症肿瘤

四成以上的癌症起因于不健康的生活习惯。其中包括抽烟、饮酒、蔬果的摄取量不足及运动不足。做好这6件事,可以降低癌症风险。

值得一提的是,癌症并不是现代的文明病,早在公元前约四百年希腊医学之父希波克拉底便将癌症描述为一只横行的螃蟹,会在身体四处横行。虽然,随着医学的发展已使许多传染性疾病获得控制,但是生活方式及环境的转变却使癌症的发生概率不断攀升。因此,在日常生活中落实,调整饮食与生活的方式,才是癌症的最佳防预之道。

超过四成癌症起于不良生活习惯

英国的一项研究指出:四成以上的癌症起因于不健康的生活习惯。其中包括抽烟、饮酒、蔬果的摄取量不足及运动不足。另外,情绪郁闷也容易诱发癌症,许多癌症病人回顾发病前两、三年,常是身心处于压力的状态下。由于精神压力会削减免疫机能,使身体修补DNA的能力下降,患癌症概率也因此明显提高。

做好6件事,降低患癌症风险

那么,生活中又有哪些是我们应该注意或尽量避免的细节呢?美国健康医疗网站提供了以下六种癌症防治的要点:

1、远离香烟和二手烟

使用任何类型的烟草,都将提升罹癌的概率。吸烟已被证实与各种类型的癌症相关,包括肺癌、 膀胱癌、子宫颈及肾癌 ,咀嚼烟草则与口腔和胰腺的肿瘤相关。即使不使用烟草,暴露于二手烟环境亦会增加罹患肺癌风险。因此,戒烟将会是影响健康的最重要的决定之一。

2、健康饮食

  • 多吃水果和蔬菜:饮食基础尽量以水果、 蔬菜和其它植物性来源的食物,如全谷类和豆类等为
  • 限制脂肪摄取量:吃得更清淡和精简,减少高脂肪的食物,特别是来自动物性脂肪。高脂肪的饮食往往是高热量,可能导致体重超重或肥胖风险,换言之,这将增加罹癌风险。
  • 节制的饮酒:各种类型癌症,包括乳癌、大肠癌、肺癌、肾癌和肝癌等均会随酒的饮用量与饮酒频率而增加。

3、保持健康体重与运动

保持健康体重可降低罹患多种类型癌症的风险,包括乳癌、前列腺癌、肺癌、大肠癌和肾脏癌的风险。体能活动也很重要,除了可以帮你控制体重,运动自身即可降低乳癌和大肠癌的风险。保持每天30 分钟以上的体能活动,将会受益良多。(为什么运动可防治癌症)

如何预防癌症?做好这6件事可以降低癌症风险

4、做好防晒

皮肤癌是最常见,同时也是最容易预防的癌症之一。请尝试下列方法:

  • 避免曝露在正午的阳光下:上午10时至下午4时是阳光辐射最强的时候。
    • 置身阴凉处所:当你在户外时,尽量置身阴凉处所。太阳眼镜和宽边帽也有助益。
    • 遮蔽身体暴露的地方:穿戴编织紧密(不易透光)的宽松罩衫遮掩皮肤,选择明亮、鲜艳色系或暗色系的衣服,也较淡色系或漂白棉更能防止紫外线辐射。
    • 使用防晒霜:置身户外时,应使用大量防晒霜并时时补充。
    • 避免照射日晒机和紫外线灯(用于美容护理,可使肤色更健康或呈古铜色):这些光源造成的危害等同自然阳光。

5、避免风险行为

  • 采取安全的性行为:限制性伴侣数量并使用保险套。一生中拥有越多的性伴侣,就越有可能感染性传染疾病,如爱滋病毒或人类乳突瘤病毒(Human papillomavirus ),这两者均会大幅增加多种癌症的风险。
  • 不要共用针头:与受感染的吸毒者共用针头可导致感染爱滋病毒,以及B型肝炎和C型肝炎,这可能会增加罹患肝癌的风险。

6、早期筛检

定期自我检查及各类型癌症专业检测,可增进早期发现癌症的机会及提升治愈的概率。

值得一提的是,癌症并不是现代的文明病,早在公元前约四百年希腊医学之父希波克拉底便将癌症描述为一只横行的螃蟹,会在身体四处横行。虽然,随着医学的发展已使许多传染性疾病获得控制,但是生活方式及环境的转变却使癌症的发生概率不断攀升。因此,在日常生活中落实,调整饮食与生活的方式,才是癌症的最佳防预之道。

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